Wissen Sie, wann Sie nach Ihrer Nachtschicht schlafen müssen - Wie man nach der Nachtschicht schläft
Erstellen Sie einen wiederholbaren Tagesschlafplan rund um die Schicht, in der Sie tatsächlich gearbeitet haben, anstatt jedes Mal zu raten, wenn sich der Dienstplan ändert. von ShiftSleep - Wie man nach der Nachtschicht schläft.
Das Ziel ist nicht perfekter Tagesschlaf. Das Ziel ist ein Erholungsfenster, das Sie nach realen Zeitplänen wiederholen können.
Warum sich das Schlafen nach einer Nachtschicht schwieriger anfühlt, als es sollte - Wie man nach der Nachtschicht schläft
Licht, Mahlzeiten, Besorgungen, Familienleben und spätes Koffein beeinträchtigen den Tagesschlaf. Die Seite ist wichtig, weil die Erholung in der Nachtschicht schnell scheitert, wenn der Zeitplan unklar bleibt.
Schützen Sie das Tagesschlaffenster.
Je kürzer die Zeitspanne zwischen dem Ende der Schicht und dem Zubettgehen ist, desto einfacher ist es, die Erholung aufrechtzuerhalten. (Wie man nach der Nachtschicht schläft)
Verhindern Sie, dass Koffein Sie nach Hause jagt
Ein praktikabler Schlafplan für die Nachtschicht beinhaltet nicht nur, wann man mit dem Koffein aufhören sollte, sondern auch, wann man schlafen sollte.
Verwenden Sie eine Weckzeit, die Sie wiederholen können.
Ein stabiler Weckpunkt macht den nächsten Schichtwechsel einfacher, als wahllos bis zum Nachmittag zu schlafen.
Was ShiftSleep Ihnen nach den Nächten hilft
Verwenden Sie die App, um eine schwierige Suchanfrage in einen wiederholbaren Plan für den gesamten Dienstplan umzuwandeln.
Beginnen Sie mit der Schicht, die gerade zu Ende gegangen ist.
Verwenden Sie die aktuelle Schicht und die nächste im Dienstplan als Rahmen für Schlaf-, Wach- und Erholungszeiten.
Überprüfen Sie die Schlafenszeit, die Weckzeit und den Koffein-Grenzwert.
Sehen Sie sich die gesamte Schleife zusammen an, anstatt jedes Teil einzeln zu lösen.
Befolgen Sie Erinnerungen, die zum Plan passen
Halten Sie das nächste Schlaffenster, die Weckzeit und Erholungsaktionen sichtbar, bevor die Müdigkeit überhand nimmt.
Beginnen Sie mit der Schicht, die gerade zu Ende gegangen ist.
Verwenden Sie die aktuelle Schicht und die nächste im Dienstplan als Rahmen für Schlaf-, Wach- und Erholungszeiten.
Überprüfen Sie die Schlafenszeit, die Weckzeit und den Koffein-Grenzwert.
Sehen Sie sich die gesamte Schleife zusammen an, anstatt jedes Teil einzeln zu lösen.
Befolgen Sie Erinnerungen, die zum Plan passen
Halten Sie das nächste Schlaffenster, die Weckzeit und Erholungsaktionen sichtbar, bevor die Müdigkeit überhand nimmt.
Fragen, die Menschen nach einer Reihe von Nächten stellen
Praktische Antworten für Schichtarbeiter, die nach dem Nachtdienst einen klareren Erholungsplan wünschen.
Sollte ich nach einer Nachtschicht wach bleiben, um schneller neu zu starten?
Normalerweise erschwert dies die Genesung. Den meisten Schichtarbeitern gelingt es besser, wenn sie ein kontrolliertes Schlaffenster und einen klareren Übergang zum Erholungstag haben.
Kann ShiftSleep helfen, wenn meine Nachtschichten nicht jede Woche festgelegt sind?
Ja. Die App ist zum Ändern von Dienstplänen, rotierenden Mustern und verschiedenen Wiederherstellungsfenstern konzipiert.
Verfolgt ShiftSleep die Schlafphasen automatisch?
Nein. ShiftSleep konzentriert sich eher auf Planung, Erinnerungen, Ermüdungssignale und Erholungsanleitungen als auf das Versprechen einer automatischen Schlafphasenerkennung.
Kann ich ShiftSleep ohne Apple Health verwenden?
Ja. Der Apple Health-Import kann optional sein und die App sollte dennoch allein für Ihre Schichten nützlich sein.
Hören Sie nach Ihrer nächsten Nachtschicht auf zu raten.
Laden Sie ShiftSleep herunter und verwandeln Sie die gerade zu Ende gegangene Schicht in einen klareren Schlaf-, Wach-, Koffein- und Erholungsplan.