夜勤のカフェイン締め切り：いつ止めるべきか

夜勤のカフェイン締め切りが重要なのは、午前4時に助けてくれる量が、実際にベッドに入ったあとも眠りの邪魔をし続けることがあるからです。よい締め切りは道徳ではなく、その後に必要な睡眠を守る境界です。

次にやること

• 眠りたい時刻から逆算して、最後のカフェイン時刻を決めます。
• カフェイン量が多い分はシフト前半に回し、最後に寄せないようにします。
• 遅い時間にさらにカフェインを足す前に、光、軽い運動、水分、食事を試します。
• 締め切りが遅かった日に、帰宅後どれだけ眠れなくなったかを見直します。
• シフトの種類が変われば締め切りも変えます。ひとつのルールで全勤務を回すのは難しいです。

回復を悪化させやすい失敗

• コーヒー、エナジードリンク、プレワークアウトを総量管理なしで重ねないでください。
• 勤務の終盤に強いカフェインを入れすぎないようにします。
• すでに崩れている回復計画を、カフェインでごまかさないでください。
• 回復日は一日中寝潰すのではなく、ひとつのアンカー睡眠を残します。

ShiftSleep が役立つ場面

ShiftSleep は勤務表を就寝時間、起床時間、カフェインの締め切り、回復リマインダーに変えるので、シフトが変わっても毎回その場で考え直さずに済みます。

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役に立つ締め切りとは、実際に働いたその夜勤の流れに合っているものです。 ShiftSleep をダウンロード.