Limite caféine pour le shift de nuit : quand arrêter et pourquoi

La limite caféine compte parce que la même dose qui vous tient éveillé à 4 h du matin peut encore vous gêner quand vous êtes enfin au lit. La meilleure limite n’est pas une règle morale. C’est une frontière qui protège le sommeil dont vous avez besoin ensuite.

Ce qu’il faut faire ensuite

• Partez de l’heure à laquelle vous voulez dormir puis remontez jusqu’à la dernière caféine.
• Gardez les plus grosses doses de caféine au début du shift, pas à la fin.
• Essayez lumière, mouvement, eau ou nourriture avant de reprendre de la caféine tard.
• Regardez ce qui se passe les jours où une limite trop tardive vous laisse éveillé après le travail.
• Changez la limite quand le type de shift change ; une règle unique convient rarement à tout le planning.

Les erreurs qui compliquent souvent la récupération

• N’empilez pas café, boissons énergétiques et pré-workout sans suivre le total.
• Évitez une forte caféine dans la dernière partie du shift.
• N’utilisez pas la caféine pour masquer un plan de récupération déjà cassé.
• Gardez un bloc de sommeil ancre pendant le jour de récupération au lieu de dormir toute la journée.

Là où ShiftSleep aide

ShiftSleep transforme le shift de votre planning en heure de coucher, heure de réveil, limite caféine et rappels de récupération, pour éviter d’improviser quand le planning change.

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